在生活中，我们难免会遇到一些小意外，比如走路时不小心踩到石头或绊了一下，导致脚踝扭伤。这种情况下，脚踝可能会出现肿胀和疼痛的情况。那么，当脚崴了并且肿了的时候，我们应该如何处理呢？以下是一些实用的建议。

第一步：立即停止活动

一旦发现脚踝扭伤，首先要做的就是立即停止所有可能加重伤害的活动。继续行走或站立可能会使受伤部位进一步受损，从而延长恢复时间。如果条件允许，可以坐下或躺下休息，尽量将受伤的脚抬高至心脏水平以上，这样可以帮助减轻肿胀。

第二步：冰敷

冰敷是处理急性扭伤的重要步骤之一。使用冰袋或者用毛巾包裹的冰块敷在肿胀的地方，每次持续15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。需要注意的是，不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。通过冰敷可以有效减少局部炎症反应，缓解疼痛和肿胀。

第三步：包扎与固定

使用弹性绷带轻轻包扎受伤的脚踝，但要确保不会过紧，以免影响血液循环。适当的包扎不仅能够提供支撑作用，还能帮助限制不必要的移动，促进愈合。如果有必要的话，可以借助护具或者拐杖来辅助行走，避免对脚踝施加过多压力。

第四步：抬高患肢

保持受伤脚高于心脏位置有助于促进血液回流，减少液体积聚造成的肿胀现象。无论是坐着还是躺着，都可以利用枕头或其他物品将脚垫高，以达到最佳效果。

第五步：观察症状变化

轻微的扭伤通常会在几天内有所改善，但如果经过上述处理后仍然没有好转迹象，或者出现剧烈疼痛、无法承重等情况，则需要尽快就医检查是否存在骨折等问题。医生可能会建议进行X光检查或者其他影像学测试来确定损伤程度，并根据具体情况制定治疗方案。

小贴士

1. 在日常生活中注意穿合适的鞋子，避免走在不平坦的地面上；

2. 运动前做好充分热身，增强肌肉力量及灵活性；

3. 如果经常发生类似情况，可能需要咨询专业人士评估是否存在潜在疾病因素。

总之，面对脚崴了肿了的情况，冷静应对并采取科学合理的措施至关重要。遵循以上方法，大多数轻度扭伤都能够较快恢复。当然，在任何不确定的情况下，寻求专业医疗帮助总是最安全的选择！