【各种食物热量表大全】在日常生活中，了解不同食物的热量含量对于控制体重、合理饮食以及保持健康都具有重要意义。无论是想减肥还是增肌，掌握各类食物的热量数据都是基础。以下是一份常见的食物热量表汇总，涵盖常见主食、肉类、蔬菜、水果及饮品等类别，帮助您更科学地安排饮食。
一、总结说明
本表格整理了市面上较为常见的一些食物及其每100克（或100毫升）的平均热量值，单位为千卡（kcal）。由于不同品牌、烹饪方式和部位差异，实际数值可能略有不同，仅供参考。建议结合自身需求和营养师建议进行合理搭配。
二、各类食物热量表
| 食物名称 | 每100克/100ml热量（kcal） | 备注 |
| 大米（白） | 116 | 煮熟后热量略高 |
| 面条（煮） | 110 | 煮制后水分增加，热量下降 |
| 面包（全麦） | 247 | 含膳食纤维较多 |
| 鸡蛋（煮） | 155 | 蛋白质丰富 |
| 牛肉（瘦） | 106 | 低脂高蛋白 |
| 猪肉（瘦） | 143 | 脂肪含量较高 |
| 鱼肉（清蒸） | 80-120 | 不同种类热量略有差异 |
| 鸡胸肉 | 165 | 低脂高蛋白 |
| 豆腐（北豆腐） | 76 | 植物蛋白来源 |
| 花生（炒） | 567 | 高脂肪高热量 |
| 苹果 | 52 | 富含维生素和纤维 |
| 香蕉 | 89 | 高钾低钠 |
| 西兰花 | 34 | 低热量高纤维 |
| 胡萝卜 | 41 | 富含β-胡萝卜素 |
| 土豆（煮） | 77 | 碳水化合物丰富 |
| 牛奶（全脂） | 54 | 含钙量高 |
| 咖啡（黑） | 0 | 无糖无添加 |
| 可乐（330ml） | 139 | 高糖分 |
| 橙汁（市售） | 45 | 含天然果糖 |
| 红酒（100ml） | 80 | 适量饮用有益心血管 |
三、小贴士
1. 合理搭配：尽量选择低脂高蛋白、高纤维的食物，避免过多摄入高糖高脂食品。
2. 控制份量：即使低热量食物，过量食用也会导致热量超标。
3. 注意加工方式：油炸、煎烤等烹饪方式会显著提升食物热量。
4. 多喝水：水是零热量饮品，有助于代谢和饱腹感。
通过以上热量表，您可以对日常饮食有一个更清晰的认知，从而做出更健康的饮食选择。合理的饮食结构不仅能帮助您维持理想体重，还能提升整体身体素质和生活质量。
