【姨妈期可做的运动】月经期间，很多女性会感到身体不适，如腹痛、疲劳、情绪波动等。但适当的运动可以帮助缓解这些症状，促进血液循环，改善心情。以下是一些适合在姨妈期进行的运动，帮助你更轻松地度过这个时期。
一、
在姨妈期间，应选择低强度、温和的运动方式，避免剧烈或高冲击力的活动。瑜伽、散步、拉伸等轻柔运动有助于放松身体、缓解经痛和焦虑。同时，保持适度运动还能提升内啡肽水平，改善情绪。以下列出了一些适合姨妈期进行的运动项目及其注意事项，供参考。
二、表格：姨妈期可做的运动推荐
| 运动名称 | 适合程度 | 作用 | 注意事项 |
| 瑜伽 | 高 | 缓解经痛、舒缓情绪、放松肌肉 | 避免高强度体式，选择阴瑜伽或哈他瑜伽 |
| 散步 | 高 | 促进血液循环、改善心情 | 每次20-30分钟，避免长时间站立 |
| 轻柔拉伸 | 高 | 缓解肌肉紧张、减轻腹部不适 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 泡沫轴放松 | 中 | 缓解肌肉酸痛、改善体态 | 只用于非经痛部位，如大腿、背部 |
| 呼吸练习 | 高 | 放松身心、调节情绪 | 选择深呼吸或冥想，保持安静环境 |
| 游泳（温水） | 中 | 促进血液循环、缓解疼痛 | 避免冷水，时间不宜过长 |
| 普拉提 | 中 | 增强核心肌群、改善体态 | 选择低强度课程，避免腹部压力 |
| 太极拳 | 高 | 放松身心、调节气血 | 动作柔和，节奏缓慢 |
三、小贴士
1. 听从身体信号：如果感到极度疲劳或疼痛加剧，应立即停止运动。
2. 保持温暖：运动后注意保暖，尤其是腹部和脚部。
3. 补充水分与营养：运动前后适量饮水，适当摄入富含铁质的食物。
4. 避免剧烈运动：如跑步、跳绳、力量训练等，可能加重不适。
通过合理安排运动，可以有效缓解经期不适，让身体和心情都得到更好的调节。根据自己的实际情况选择合适的运动方式，才是最健康的应对方式。
